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on by Saúl Armendáriz

Fundamentos de la Carrera a Pie

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Este curso está diseñado para corredores, entrenadores y profesionales del rendimiento deportivo que desean conocer los fundamentos técnicos, fisiológicos y estratégicos de la carrera a pie. Se abordarán aspectos esenciales como la biomecánica, la fisiología, el entrenamiento, la nutrición y la prevención de lesiones, integrando herramientas tecnológicas y metodologías de entrenamiento modernas.

El curso «Fundamentos de la Carrera a Pie» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción y Bases de la Carrera a Pie​

  • Historia y evolución de la carrera a pie.
  • Importancia de la carrera en el rendimiento y la salud.
  • Factores fisiológicos que determinan el rendimiento.

🔹 TEMA 2: Características del Corredor y Tipos de Carrera

  • Diferencias entre corredores de corta, media y larga distancia.
  • Comparación entre carrera en asfalto, pista y trail.
  • Impacto del tipo de superficie en el rendimiento y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 3: Biomecánica y Técnica de Carrera

  • Variables clave: cadencia, amplitud de zancada, postura y aterrizaje del pie.
  • Análisis de técnica de carrera y corrección de errores.
  • Uso de herramientas tecnológicas para mejorar la economía de carrera.

🔹 TEMA 4: Entrenamiento para la Carrera a Pie

  • Métodos de entrenamiento: resistencia aeróbica, intervalos y fartlek.
  • Planificación del entrenamiento: periodización y distribución de cargas.
  • Principios del entrenamiento: sobrecarga progresiva, recuperación y variabilidad.

🔹 TEMA 5: Prevención de Lesiones y Recuperación

  • Lesiones más comunes en corredores y su prevención.
  • Importancia del descanso y estrategias de recuperación.
  • Análisis biomecánico y fortalecimiento para la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 6: Nutrición e Hidratación en Corredores

  • Macronutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Estrategias nutricionales antes, durante y después de la carrera.
  • Hidratación y equilibrio de electrolitos.

🔹 TEMA 7: Psicología del Corredor y Motivación

  • Técnicas de concentración y enfoque en carrera.
  • Estrategias para mantener la motivación a largo plazo.
  • Manejo del estrés y la ansiedad en competiciones.

🔹 TEMA 8: Tecnología y Equipamiento en la Carrera a Pie

  • Uso de relojes GPS y monitores de frecuencia cardíaca.
  • Aplicaciones y plataformas de entrenamiento.
  • Análisis de datos y ajustes en la planificación.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de rendimiento y planificación de entrenamientos.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento personalizado.

📌 Este curso es ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en la carrera a pie, combinando ciencia, tecnología y aplicación práctica. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

Bases del entrenamiento de la resistencia cardiorespiratoria

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PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender los principios científicos y metodológicos del entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Bases del Entrenamiento de Resistencia Cardiorrespiratoria» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Resistencia Cardiorrespiratoria

  • Definición de resistencia y su importancia en el rendimiento deportivo.
  • Parámetros fisiológicos que condicionan la resistencia.

🔹 TEMA 2: Sistemas Energéticos en Deportes de Resistencia

  • Metabolismo aeróbico vs. anaeróbico.
  • Uso de grasas y carbohidratos en diferentes intensidades.

🔹 TEMA 3: Umbrales Fisiológicos y Métodos de Evaluación

  • Umbral Aeróbico (VT1): detección y aplicaciones.
  • Umbral Anaeróbico (VT2): transición a intensidades más altas.
  • VO2Máx y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS): interpretación y uso en la planificación.

🔹 TEMA 4: Modelos de Distribución de la Intensidad en el Entrenamiento

  • Modelo Polarizado: entrenar mayormente en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: predominancia de intensidades bajas y medias.
  • Threshold Training: optimización del rendimiento en intensidades medias.

🔹 TEMA 5: Evaluación y Control de la Carga en Deportes de Resistencia

  • Métodos de cuantificación de la carga (TRIMPS, TSS, etc.).
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca y monitoreo del estrés fisiológico.

🔹 TEMA 6: Aplicación del Entrenamiento de Resistencia en Diferentes Deportes

  • Planificación para ciclismo, carrera, natación y deportes combinados.
  • Ajustes según el nivel del atleta y el calendario competitivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la resistencia cardiorrespiratoria.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar, evaluar y optimizar el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥